|
|
|
2024-03-06 23:36:18, szerda
|
| |
| |
Tippek a magas koleszterinszint csökkentésére : olívaolaj, hüvelyesek, bogyós gyümölcsök és keresztesvirágú zöldségek
A magas koleszterinszint mindenképpen veszélyes, még ha sokan azt állítják, hogy ez nincs így. Amennyiben elkezdünk életmódot váltani, azt tapasztalhatjuk, hogy a koleszterinértékeink egyre inkább közelítenek az ideálishoz. Merthogy nem elegendő csak az étkezési szokásainkon változtatni, habár az kétségtelen tény, hogy a leginkább az étkezésünk megreformálásával érhetjük el a legjobb eredményeket.
A szervezetünkben a máj termeli a koleszterint. A többi koleszterint egyes táplálékokkal visszük be a szervezetünkbe. Éppen ezért nem mindegy, hogy mikor és milyen táplálékot fogyasztunk a nap folyamán. Ha a szervezetünkben folyamatosan emelkedik az LDL-koleszterin-szint, akkor egyensúlyt kell teremteni a kétféle koleszterin, azaz a HDL- és az LDL-koleszterin között. Ezt leginkább úgy tehetjük meg, hogy olyan táplálékokat fogyasztunk, amelyek segítenek megemelni a szervezetünkben a HDL-koleszterin-szintet. Most néhány olyan táplálékot mutatunk be, amelyek hozzájárulnak ennek az egyensúlynak a megteremtéséhez.
Ahhoz, hogy ezt az egyensúlyt megteremtsük, a szervezetünknek szüksége van az úgynevezett jó zsírokra, azaz az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírokra. Ezek a zsírok nemcsak a koleszterinszintre, hanem a szívre és az általános egészségre is pozitívan hatnak. Az étvágyat is csökkentik és segítik a fogyást, mivel könnyen eltelítenek. A jó zsírok közé tartoznak az omega-3 zsírsavak is, amelyek legfőképpen a halakban találhatók meg. Ezek a zsírok csökkentik az LDL-koleszterin-szintet és megemelik a jó, azaz a HDL-koleszterin szintjét.
A koleszterin-egyensúly megteremtése érdekében nagyon lényeges, hogy kerüljük a transzzsírokat, ugyanis ezek a zsírok - például ide tartozik a margarin is - nem egészségesek. Megemelik az LDL-koleszterin-szintet, míg a HDL-koleszterin-szintet csökkentik.
Az oldható rostok is nagyon hasznosak. Egyfajta probiotikumnak is tekinthetjük ezeket a rostokat, amelyek szintén csökkentik az LDL-koleszterin-szintet.
Ahhoz, hogy jó koleszterin termelődjön a szervezetünkben, nagyon lényeges, hogy elegendő vizet fogyasszunk a nap folyamán. A víz ezen kívül a gyulladást is csökkenti és még a vér áramlását is fokozza. Az LDL-koleszterin-szint csökkentésében szerepet játszik még a rendszeres testmozgás és a testsúlycsökkentés is.
A bogyós gyümölcsök - beleértve az áfonyát, epret és málnát - tele vannak szívegészséges antioxidánsokkal, polifenolokkal és rostokkal, amelyek csökkentik a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek kockázatát. Jó C-vitamin-forrást is jelentenek, amely vitamin a stroke alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet. Béta-glükánban is gazdag, amely szabályozza a testsúlyt és csökkenti a szívbetegségek kockázatait. A zabpehely magnéziumban és káliumban is bővelkedik. Mindkét ásványi anyag segíti a szív működését.
A keresztesvirágú zöldségek mint a káposzta, a kelkáposzta, a brokkoli rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és fitokemikáliákban gazdagok, amelyek együttesen szintén segítenek a szívbetegségek leküzdésében.
Az extraszűz olívaolaj telítetlen zsírokban és antioxidánsokban bővelkedik, ezzel megakadályozva az artériák eltömődését és a szívinfarktus, illetve a stroke létrejöttét.
A bab, a borsó és a lencse a hüvelyesek családjába tartozik. Sok oldható rostot tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Szívegészséges flavonoidokban is gazdagok, így csökkentik a szívinfarktus és a stroke kockázatait.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: antioxidánsokkal, antioxidánsokban, koleszterinszint, tapasztalhatjuk, szervezetünkben, keresztesvirágú, szervezetünknek, megteremtéséhez, szívegészséges, flavonoidokban, csökkentésében, megakadályozva, polifenolokkal, szervezetünkbe, szívbetegségek, transzzsírokat, probiotikumnak, csökkentésére, hozzájárulnak, szívinfarktus, táplálékokkal, többszörösen, tartalmaznak, koleszterint, folyamatosan, megteremtése, táplálékokat, vitaminokban, kockázatához, leküzdésében, tekinthetjük, eredményeket, egészségesek, mindenképpen, megteremtsük, magnéziumban, magas koleszterinszint, étkezési szokásainkon, kétségtelen tény, étkezésünk megreformálásával, legjobb eredményeket, többi koleszterint, szervezetünkben folyamatosan, kétféle koleszterin, egyensúlyt megteremtsük, szervezetünknek szüksége, többszörösen telítetlen, zsírok nemcsak, általános egészségre, omega-3 zsírsavak, halakban találhatók, zsírok csökkentik,
|
|
|
|
|
|
| magas koleszterinszint, étkezési szokásainkon, kétségtelen tény, étkezésünk megreformálásával, legjobb eredményeket, többi koleszterint, szervezetünkben folyamatosan, kétféle koleszterin, egyensúlyt megteremtsük, szervezetünknek szüksége, többszörösen telítetlen, zsírok nemcsak, általános egészségre, omega-3 zsírsavak, halakban találhatók, zsírok csökkentik, zsírok –, oldható rostok, rendszeres testmozgás, bogyós gyümölcsök, krónikus betegségek, szívbetegségek kockázatát, stroke alacsonyabb, zabpehely oldható, szívbetegségek kockázatait, zabpehely magnéziumban, szív működését, keresztesvirágú zöldségek, brokkoli rostokban, szívbetegségek leküzdésében, extraszűz olívaolaj, artériák eltömődését, stroke létrejöttét, hüvelyesek családjába, stroke kockázatait, antioxidánsokkal, antioxidánsokban, koleszterinszint, tapasztalhatjuk, szervezetünkben, keresztesvirágú, szervezetünknek, megteremtéséhez, szívegészséges, flavonoidokban, csökkentésében, megakadályozva, polifenolokkal, szervezetünkbe, szívbetegségek, transzzsírokat, probiotikumnak, csökkentésére, hozzájárulnak, szívinfarktus, táplálékokkal, többszörösen, tartalmaznak, koleszterint, folyamatosan, megteremtése, táplálékokat, vitaminokban, kockázatához, leküzdésében, tekinthetjük, eredményeket, egészségesek, mindenképpen, megteremtsük, magnéziumban, szokásainkon, egyensúlynak, koleszterin, legfőképpen, szabályozza, kockázatait, fogyasztunk, egyszeresen, eltelítenek, fogyasszunk, úgynevezett, termelődjön, alacsonyabb, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3055
- e Hét: 27946
- e Hónap: 59432
- e Év: 264133
|
|
|
Offline
